W zdrowym ciele w zdrowy duch - stan fizyczny wpływa na ryzyko demencji

Nie tylko intelektualne wyzwania pomagają w opóźnianiu objawów demencji. Okazuje się, że łacińska sentencja „mens sana in corpore sano" („w zdrowym ciele zdrowy duch") ma odzwierciedlenie w rzeczywistości -dobre zdrowie fizyczne naprawdę przekłada się na mentalne funkcjonowanie.
Jak podaje amerykańskie Stowarzyszenie Alzheimera, szacuje się, że obecnie 47 milionów ludzi na świecie żyje z demencją, a liczba ta ma się potroić do 2050 roku.

Współczesna medycyna nie jest w stanie powstrzymać rozwoju demencji, w tym choroby Alzheimera, ale każdy może podjąć kroki w celu wzmocnienia zdolności myślenia, rozwiązywania problemów i ochrony pamięci, mówi Heather Snyder ze Stowarzyszenia Alzheimera.

Ważne znaczenie w opóźnianiu objawów demencji ma też nasz stan fizyczny. Utrzymanie zdrowia serca i układu krążenia wydaje się być kluczowym czynnikiem w ochronie możliwości umysłowych, mówi dr Mary Ann Bauman z American Stroke Association.

Naukowcy sądzą, że teraz mikro-udary, małe osłabienia przepływu krwi do mózgu, z czasem mogą intensyfikować szkody w tkance mózgowej, które przekładają się na osłabienie możliwości poznawczych.

Aby ograniczyć ryzyko rozwoju demencji, w tym choroby Alzheimera, Stowarzyszenie Alzheimera radzi:

• Regularne podejmowanie aktywności fizycznej. Liczne badania wiążą ćwiczenia ze zmniejszeniem ryzyka osłabienia zdolności mózgu.
• Rzucenie palenia papierosów. Palenie zwiększa ryzyko zaburzeń funkcji mózgu, a porzucenie tego nałogu może zmniejszyć to prawdopodobieństwo do poziomu porównywalnego do ludzi, którzy nigdy nie palili.
• Osłabianie czynników, które mogą mieć wpływ na zdrowie serca. Przewlekłe problemy, takie jak otyłość, nadciśnienie, wysoki poziom cholesterolu i cukrzyca wpływają zarówno na działanie mózgu, jak i serca.
• Wysypianie się. Badania wiążą bezsenność z problemami z pamięcią i myśleniem.
• Dbanie o zdrowie psychiczne. Depresja, lęk i stres może przyspieszyć starzenie się mózgu, jeśli pozostawia się je bez leczenia. Gdy hormony stresu są produkowane w nadmiarze, mózg szybciej się kurczy.
• Ochronę głowy. Urazy głowy, które skutkują np. wstrząśnieniem mózgu, mogą zwiększać ryzyko rozwoju otępienia. Warto pamiętać o zapinaniu pasów i używaniu kasku podczas jazdy na rowerze lub uprawiania sportów kontaktowych.
• Jedzenie niskotłuszczowej diety bogatej w owoce i warzywa. Dobra dieta może pomóc w ograniczeniu prawdopodobieństwa rozwoju i osłabieniu objawów już istniejących przewlekłych chorób, a w efekcie sprzyjać funkcjonowaniu mózgu. Dieta istotnie wpływa nie tylko na ryzyko zaburzeń funkcji poznawczych, ale i szanse na długowieczność.