Starsze kobiety mogą poprawić zdrowie ćwicząc zaledwie jeden dzień w tygodniu

Nowe badanie wykazało, że kobiety po sześćdziesiątce, które tylko raz w tygodniu wykonują trening aerobowy lub oporowy, mogą znacząco poprawić swoje zdrowie.

Naukowcy z University of Alabama w Birmingham monitorowali 63 panie, które wykonywały trening łączony - aerobowy i siłowy - przez 16 tygodni. Jedna grupa ćwiczyła w ten sposób jeden dzień w tygodniu, druga trenowała dwa razy w tygodniu. Trzecia grupa natomiast podejmowała taką aktywność trzy dni w tygodniu.

Badania wykazały znaczny wzrost siły mięśni i wydolności układu krążenia w każdej grupie, co ciekawe jednak, nie odnotowano istotnych różnic w wynikach wśród różnych grup.

Jednym z czynników zniechęcających dojrzałe panie do ćwiczeń jest wizja konieczności poświęcenia na treningi znacznej ilości czasu i włożenia ogromnego wysiłku, by uzyskać jakikolwiek efekt dla poprawy zdrowia czy sylwetki. Jednakże okazuje się, że już jeden dzień ćwiczeń w tygodniu przynosi odczuwalne pozytywne rezultaty, zapewniają autorzy badań.

Wyniki badań zostaną opublikowane w Journal of Strength and Conditioning Research.