Przez większość dnia siedzisz? Zrekompensuje to godzinny spacer

Wystarczy godzina umiarkowanych ćwiczeń dziennie (a do takich zaliczany jest m. in. spacer), aby osłabić szkodliwy wpływ dla zdrowia długiego siedzenia.

Uczeni z Norweskiej Szkoły Nauk o Sporcie przeanalizowali dane ponad miliona ludzi i odkryli, że 60 - 75 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności ćwiczeń może cofnąć uszkodzenia wywoływane przez ośmiogodzinne lub nieco dłuższe siedzenie.

Jest jedno zastrzeżenie, ochronne efekty nie będą zauważalne, jeśli w kolejnych godzinach (np. po całym dniu siedzenia w biurze czy w domu) usadowimy się na kanapie czy w fotelu przed telewizorem. Trzeba szukać możliwości częstszego ruchu i unkać pozostawania na dłużej w jednej pozycji.

Już od dawna wiadomo, że siedzący tryb życia może wywoływać różne choroby. Przykładowo, ustalono, że codzienne siedzenie przez dłuższy czas może prowadzić do chorób serca, różnych nowotworów oraz przedwczesnej śmierci.

We wspomnianych analizach przejrzano 13 badań uwzględnających długość pozostawania w pozycji siedzącej i poziom aktywności fizycznej W większości badań uczestniczyły osoby powyżej 45 roku życia.

Okazało się, że ludzie, którzy podejmowali się najdłuższej umiarkowanej aktywności fizycznej (60-75 minut dziennie) nie odznaczali się, pomimo długiego siedzenia, wyższy ryzykiem przedwczesnej śmierci.

Bdania opisano w czasopiśmie Lancet.