Masa mięśniowa pomaga zachować szczupłą sylwetkę

Dzięki dobrej masie mięśniowej można spalić większą ilość kalorii także podczas lekkich ćwiczeń.

Uczeni z Kent State University w USA wykorzystali do badań myszy, by ocenić spalanie kalorii u dwóch grup gryzoni, które miały podobną masę ciała. Różnica między tymi dwiema grupami polegała na tym, że jedna cechowała się wysoką pojemnością tlenową, co oznacza skłonność do bycia szczuplejszym. Druga grupa natomiast, o zmniejszonej pojemności tlenowej, miała tendencję do otyłości.

Wykonując określone ćwiczenia pierwsza grupa spalała kalorie efektywniej i więcej traciła na wadze.

Aby zbudować masę mięśniową, warto wykonywać ćwiczenia wymagające spokojnych, powolnych ruchów. Jeśli używasz taśm oporowych, należy wolniej poruszać kończynami i zostać przez chwilę lub dwie w pozycji o najwyższym rozciągnięciu. Podobnie w przypadku podnoszenia ciężarów - każde powtórzenie można wykonywać bardzo powoli.

Ta sama metoda powinna być stosowana np. przy pracy w ogrodzie lub jeździe na rowerze. Poleca się ustawienie wysokiej przerzutki i wolniejsze pedałowanie przy większym wysiłku.