Jak zapobiec niedoborom testosteronu

Objawy niedoboru testosteronu to:

- zmęczenie
- depresja,
- dysfunkcje erekcji,
- obniżone libido,
- zyskiwanie na wadze,
- słabość mięśni,
- osteoporoza i niska gęstość kości

Poniższe wskazówki pomogą utrzymać odpowiedni poziom cholesterolu:

Postaw na steki

Białko zwiększy poziom dopaminy i noradrenaliny - substancji chemicznych, które mają wpływ na pobudliwość seksualną. Cynk zawarty w steku wołowym również okazuje się tu pomocny, minerał ten pomaga zwiększyć libido przez podniesienie poziomu testosteronu, jak również zmniejszenie produkcji prolaktyny, hormonu, który może obniżać odczuwanie podniecenia.

Czas na przekąskę

Kilka garści migdałów, orzeszków ziemnych, bądź orzechów włoskich każdego dnia może pomóc utrzymać wysoki poziom testosteronu. Badania wykazały, że mężczyźni, których dieta jest bogata w jednonienasycone kwasy tłuszczowe (a takie znajdują się własnie we wspomnianych produktach), mają wyższy poziom testosteronu niż pozostali.

Odwiedź siłownię

Badanie przeprowadzone w Weill Medical College przy Cornell University wykazały, że im lepiej zbudowani są mężczyźni, tym mniejszy spadek poziomu testosteronu ich dotyczy. Budowanie masy mięśniowej jest świetnym sposobem na zmniejszenie tkanki tłuszczowej, ponieważ powoduje to spalanie kalorii nawet wtedy, gdy nie jesteś na siłowni.

Zjedz coś zielonego

Brokuły, kapusta i brukselka są bogate w indol-3-karbinol, związek, który hamuje proces przekształcania testosteronu w estrogen.

Ogranicz picie alkoholu

Alkohol tłumi produkcji testosteronu. Mężczyźni nie powinni wypijać więcej, niż 20 jednostek alkoholu tygodniowo (1 jednostka = około 8 gramów czystego alkoholu), kobiety - nie więcej niż 14.

Jednostka alkoholu to:

250 ml piwa
1 lampka wina (125ml)
1 kieliszek wódki (25ml)