Jak poprawić zdrowie psychiczne

Mens sana in corpore sano (łac. W zdrowym ciele zdrowy duch)

Aktywność fizyczna chroni nie tylko przed chorobami fizycznymi - ćwiczenia pozwalają też zachować dobre samopoczucie psychiczne. Wysiłek ma związek ze zwiększonym wydzielniem hormonów odpowiadajacych z nasz dobry nastrój, tj. endorfin. Regularne ćwiczenia, choćby spacery, na stałe poprawiają humor. Co więcej, dzięki ćwiczeniom można zmniejszyć ryzyko osłabienia pamięci i innych problemów poznawczych.

Walcz ze stresem

Stres to nie tylko chwilowy dyskomfort, jeśli jest zbyt silny i zbyt częsty, staje się przewlekły i może nie tylko znacznie obniżyć jakość życia, ale i powodować zaburzenia psychiczne. Badania dowiodły, że doświadczany często stres oddziałuje na komórki mikrogleju, które stają się nadaktywne i wówczas zaczynają niszczyć zdrową tkankę nerwową.

Bagatelizowana sztuka relaksu powinna być wreszcie doceniona i regularnie pratykowana. Sposobów na odprężenie jest wiele: aromatyczne kąpiele, oglądanie ulubionych komedii, spacery na łonie przyrody, etc. Wszystko to pomoże zachować równowage psychiczną.

Rozwijaj swoje hobby

Jeśli masz jakąś pasję, nie zaniedbuj jej. Regularne zajmowanie się czymś, co sprawia nam przyjemność, pozwala na czasową, bardzo dobrą dla naszego zdrowia psychicznego, ucieczkę od rutyny codzienności.

Nie izloluj się, spotykaj się z ludźmi

Towarzystwo innych ludzi ma na nas bardzo dobry wpływ, podczas gdy samotność jest szkodliwa zarówno dla zdrowia mentalnego, jak i fizycznego. Z niedawnych wieloletnich badań uczonych z Harvard University wynika, że największe poczucie szczęścia dają nam dobre relacje z innymi ludźmi. W istocie, człowiek to animal sociale (istota społeczna) i jedną z jego podstawowych potrzeb jest przebywanie wśród ludzi. Osoby mające wokół siebie życzliwych członków rodziny czy przyjaciół, cechują się niższym poziomem stresu, a także są radośniejsze i spokojniejsze.

Odżywiaj mózg

Twoja dieta ma znaczenie dla zdrowia psychicznego. W menu, które pomaga dobrze funkcjonować układowi nerwowemu, a więc i zmniejszyć ryzyko zaburzeń psychicznych, nie powinno zabraknąć ryb, produktów pełnoziarnistych, orzechów, jak również śweżyć warzyw i owoców. Jednocześnie warto ograniczyć ilość w diecie: cukru i węglowodanów prostych oraz niezdrowych tłuszczów.