7 prostych sposobów na odraczanie starości

Starzenie się to złożony proces biologiczny skutkujący zmianami na poziomie molekularnym, komórkowym, a także w całych tkankach oraz organach. Jego efektem jest osłabieie zdolności organizmu do odpowiedniego reagowania na stresujące wydarzenia i przyspieszenie negatywnych procesów fizjologicznych. Jednakże, to, jak szybko przebiega, zależy od wielu czynników - w znacznej mierze od stylu życia. Szacuje się, że ponad 70 procent przedwczesnych zgonów z powodu zdarzeń sercowo-naczyniowych i nowotworu jest spowodowanych niezdrowym stylem życia. Uwarunkowania genetyczne mają znaczenie, ale wiele zależy od nas samych.

Co ważne, niemal nigdy nie jest za późno na poprawę stanu zdrowia. Nawet jeśli przez lata ktoś o siebie nie dbał, może poczynić kroki, które sprawią, że lepiej się poczuje i poprawi jakość swojego życia.

Światowa Organizacja Zdrowia opulikowała w 2011 roku raport Global Recommendations on Physical Activity for Health, w którym rekomenduje co najmniej 20-30 minut ćwiczeń dziennie. W dokumencie wskazano jednocześnie, że brak aktywności fizycznej stanowi niezależny czynnik ryzyka wystąpienia chorób zagrażających życiu (przewlekłe choroby serca, zaburzenia metaboliczne, nowotwory. etc.).

Amerykańscy gerontolodzy sformułowali siedem porad, których stosowanie istotnie spowolni proces starzenia się, zarówno biologicznie jak i funkcjonalnie.

1. Ćwicz przez sześć dni w tygodniu przez co najmniej 30 minut (jakie - podajemy poniżej)
2. Angażuj się w umiarkowane i intensywne ćwiczenia aerobowe (chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, pływanie) 4 dni w tygodniu.
3. Wykonuj umiarkowany-energiczny trening siłowy z ciężarami 2 razy w tygodniu (najlepiej, jeśli mógłby być nadzorowany przez profesjonalnego trenera).
4. Również dwa razy w tygodniu wykonuj ćwiczenia równowagi i uelastyczniające.
5. Nie jedz tzw. śmieciowego jedzenia (junk food).
6. Dbaj o bliskie ci osoby (rodzinę i przyjaciół), zachowuj dobre z innymi relacje.
7. Rozwijaj swoje hobby. Najlepiej, jeśli wymaga przebywania z innymi ludźmi. To zwiększa poczucie szczęścia i zapobiega „starzeniu się duszy".