2 minuty spaceru co godzinę zmniejszają ryzyko przedwczesnej śmierci

Uczeni z University of Utah School of Medicine w Salt Lake City (USA) odkryli, że ci, którzy nie mają okazji (czasu, możliwości, etc.) do regularnego treningu, mogą zrekompensować ryzyko związane z siedzącym trybem życia dzięki kilku minutom aktywności co godzinę. Dobre efekty daje np. chodzenie czy zajęcie się ogrodnictwem.

W badaniach wzięło udział 3.626 osób, które na prośbę uczonych nosiły akcelerometry w celu pomiaru intensywności ćwiczeń wykonywanych codziennie. Po okresie trzech lat okazało się, że w przypadku ludzi prowadzących siedzący tryb życia, aktywność poniżej dwóch minut na godzinę nie przyniosła żadnych korzyści. Jeśli jednak wysiłek fizyczny trwał co najmniej 120 sekund, oznaczał zmniejszenie o 33 procent ryzyka zgonu w trakcie badań.

Jak wiadomo z dotychczasowych testów, nawet krótkie spacery powtarzane kilka razy w ciągu tygodnia, pomagają spalać kalorie. Obliczono, że chodzenie przez dwie minut co godzinę przez 16 godzin dziennie, pozwala zużyć 400 kcal na tydzień, a to jest zbliżone do rekomendowanych 600 kcal traconych tygodniowo poprzez umiarkowaną aktywność fizyczną. Stąd wiadomo, że nawet niezbyt intensywne ćwiczenia mogą mieć pozytywny wpływ na organizm.

- Ćwiczenia są świetne, ale rzeczywistość jest taka, że rekomendacje wydają się mocno ograniczające. Nasze badanie sugeruje, że nawet drobne zmiany mogą mieć wielki wpływ - mówi Tom Greene, współautor testów.

Na podstawie tych wyników można stwierdzić, że dodanie dwóch minut spaceru na każdą godzinę oznacza 2,5 godziny umiarkowanej aktywności fizycznej w tygodniu. A że warto, wiadomo dzięki temu, że umiarkowane ćwiczenia wzmacniają serce, mięśnie i kości przydają innych korzyści prozdrowotnych.

Wyniki badań opublikowano w Clinical Journal of the American Society of Nephrology.